5 consigli per rimanere in forma su una sedia a rotelle

RIMANERE IN FORMA IN CARROZZINA

5 consigli per una vita salutare in sedia a rotelle

Mantenere corpo e mente sani quando si è su una sedia a rotelle non è qualcosa che riesce sempre senza grandi sforzi. Come in tutte le persone, tenersi in salute è sempre possibile, ma richiede sempre una dose di impegno.
Quando per la prima volta siedi su una carrozzina c’è sempre un periodo di adattamento che spesso risulta essere molto stressante. Cerchi di provare ad immaginare come sarà la tua vita da quel momento in poi, decidere chi sarai e come vorrai vivere le tue giornate.
Uno dei consigli principali per chiunque si trovi su una sedia a rotelle è quello di concentrarsi prima sulla salute.

1) Cerca di ridurre al minimo l’aumento di peso

Cerca di fare il possibile per evitare di ingrassare. Mantenere il peso grazie a dieta ed esercizio fisico può aiutarti a vivere una vita prospera e piena di energia. Se riesci a mantenere il tuo peso nella norma ti sentirai fisicamente ed emotivamente meglio e renderai la tua vita quotidiana molto più semplice.

2) Attività fisica

Non dare per scontato che solo perché sei in carrozzina non può fare esercizio fisico. È vero che molte attività fisiche non possono essere svolte, ma prova a cercare dei modi per consumare energia. Ad esempio, se cerchi di fortificare braccia e tronco, puoi fare esercizi di forza e resistenza utilizzando pesi liberi o gli attrezzi da “body building” in palestra. Al contrario, se l’obiettivo è migliorare la propria salute cardiovascolare, ci si può dedicare a sport come pallacanestro o rugby.
Il modo migliore per mantenere il tuo corpo in forma è sicuramente dedicarsi in maniera costante ad allenarsi.

3) Alimentazione Corretta 

Una sana alimentazione è un toccasana per corpo e mente. Sempre.
Cerca di mangiare cibi sani, puliti e nutrienti. Evita cibo spazzatura e lo zucchero in eccesso. Ricorda che quando sei su una sedia a rotelle usi la metà dei muscosi e bruci metà delle calorie.
Cerca quindi di dedicarti ad una dieta sana e povera di grassi. Mangia molta frutta fresca e scegli cibi che riempiono ma non ingrassano, come carboidrati complessi ricchi di fibre, che rilasciano lentamente i loro zuccheri nel corso della giornata. Infine, assicurati di bere molta acqua, soprattutto se pratichi attività fisica.

4) Cerca di stare psichicamente bene

La salute mentale è importante tanto quanto la tua salute fisica. Anche se lo stato mentale è meno visibile dello stato fisico non vuol dire che non sia importante, anzi fisico e mente si influenzano a vicenda. Cerca perciò di prenderti cura anche dei tuoi stati d’animo. Ansia e depressione influenzano il sistema immunitario perciò se riscontri questi sintomi cerca di approfondirli, magari con un percorso psicologico.

5) Mantieni una buona postura quando sei seduto 

Gli studi hanno mostrato che stare seduti a lungo può creare problemi al fisico, ma è difficile per una persona su sedia a rotelle evitare questo problema.
Il modo migliore per rendere la situazione un po' più positiva è mantenere una buona postura, assicurandosi di tenere la schiena dritta distribuendo uniformemente il peso su cosce e glutei. Questo eviterà che il tuo corpo sia dolorante.

Benefici di una vita salutare

Alimentazione sana ed esercizio fisico assicurano al tuo cuore, ai tuoi polmoni e all’intero sistema circolatorio un migliore funzionamento. Riduce la possibilità di contrarre il diabete, di soffrire di problemi circolatori negli arti inferiori o coaguli di sangue.
Inoltre, la tua mente sarà sicuramente più libera.
Fidati! Cerca di attuare questi consigli e rimarrai piacevolmente sorpreso della differenza che faranno nella tua vita.

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